mc cwiczenia

Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu ten plan metoda 5x5 tak? BTW czy to jest wzięte z działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy ? MC wg. planu ponadto rozbij jakoś to, nie rób ciężkich siadów i ciągów na jednym treningu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie [...]

na lydki dodaj 2 rodzaje wspiec i 2 cwiczenia na dwuglowe ud co znaczy cwiczenie prostownik grzbietu? bo na prostowniki jest kilka cwiczen brak mc w planie ogolnie kilka rzeczy do zmiany

plan jest zły wg. mnie- zmarginalizowałeś właściwie nogi, dałeś też ćwiczenia izolowane, - iulóż to na podstawach, wcale też nie musi być wiele wariantow aby trening był dobry, niekoniecznie trzy, może być np. dwa, a tutaj możesz wymiennie dawać mc i przysiady bo jak jest możliwość to lepiej to rozłożyć zamiast dawać na jednym treningu, a już na [...]

Cały plan. Partia raz w tygodniu to słabe wyjście na Twoim etapie. Przykładasz się tylko do klatki z tego co tu widzę bo jak to możliwe że po roku stażu masz taki sam wynik w WL co w przysiadzie? Ale z drugiej strony co się dziwić jeśli zamiast przysiadu robisz jakieś ćwiczenia na maszynach a MC wcale.

[...] masz w martwym ciągu? Nawet nie oglądałem tych zapewne bzdurnych ćwiczeń na brzuch ale dam ci jedną dobrą radę jak nie zrobisz dobrej bazy siłowej w podstawowych złożonych cwiczeniach na wolnych ciężarach to zapomnij o kracie na brzuchu... po za tym "brzuch robi się w kuchni a nie na siłowni" Co oznacza tyle, że najpierw musisz mieć mięśnie a [...]

dobra doleje oliwy do ognia WODYN moze i ma w racje co do pamięci ruchowej itp ale chyba zapomniał nieco popatrzeć ostatnimi czasy na to jak na publicznych siłowniach "koksy" wykonuja(o ile wykonują) takie ćwiczenia jak martwy ciag czy przysiad... Dla przykładu podam przedwczorajszy mój trening a właściwie trening gościa sporego dosc z [...]

QUEBLO Racja tylko kto tu proponuje metodę 5x5 nowicjuszowi? Większy zakres powtórzeń na początek oczywiście zgadzam sie z tym. Do tego najważniejsze złożone ćwiczenia z przysiadem i mc na czele w celu szybszego przyswojenia techniki. Po kilku miesiącach przemyślanych ćwiczeń można wejść na system 5x5 bo przecież jest on skierowany dla osób [...]

kolejność osiągania celów to kwestia wysoce indywidualna, ciężko cokolwiek powiedzieć na ten temat. Bieganie przed treningiem i robienie wielkiej ilości ćwiczeń na brzuch to wg mnie mało sensowna opcja, gdyż po aerobach będziesz miał mniej sił na właściwy trening o brzuchu już nie wspomnę, katowanie go przed treningiem tyloma seriami sprawi, że [...]

[...] sztangi (tego millitary press ni #$%#$ nie zrobie) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Co o tym myslisz? I co ile te ciezary zwiekszac? I na brzuch ile powtorzen? Nie wiem co z tym kregoslupem, ale przy MC jak pare razy robilem bolalo, wiec wole tego cwiczenia nie wykonywac ;p

[...] 25kg 8 prostowanie na tric 9malych (22,5kg) Wrażenia: spodziewalem sie lepszego podsumowania 15 a wiec: 1. poszlo za lekko ;p moze jest to spowodowane ze 1 raz robilem te cwiczenia no i nie czulem tego ciezaru jeszcze dobrze dlatego poprawilem rekord ;p 2. max mierzylem na50kg zrobilem wtedy 14 ruchow dzis zrobilem 55kg 13 ruchow i 14 z mala [...]

[...] wycieczke 5dniowa i okres wycieczki bedzie SD Suplementcja: mono olimpu okres 7tyg: 2tyg "10" 2tyg"5" 3tyg"neg" oraz carbo UWagi: od "5" zaczne robic mc i przysiady oddzielnie w 15 i 10 na 1 treningu oba cwiczenia. Rozpisanie cwiczen i ciezarow ponizej: Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-03-15 17:24:19

nie podoba mi się zupełnie jak chcesz przejść na plan całościowy to zrób dwa treningi w jednym dajesz sobie na pierwszy ogień mc w drugim przysiad i dokładasz ćwiczenia tak aby się nie dublowały dwa zestawy ułóż i wrzuć do oceny w martwym i przysiadzie spokojnie po 5-6 serii

ja wiem wiem ze na zmiane ab ab itp ale chodzi mi o izolowane cwiczenia ze specjalnie daje 2 zestawy AB zeby moc urozmaicac sobie trening al podstawe przysiad mc zostawilem tak samo bo np w I zestawie klatke robie inaczeej a w II dalem na dodatnim tu np maszynke a tu juz ciezar wolny o to mi chodzi;) dlatego chce sie upewnic czy dobrze ogarniam;)

wiem ze duza i cwicze plecy i nogi po 2x w tyg i to staram sie przyznajmniej po2 ciezkie cwiczenia zrobic a dyspomfort jak np zrobie mc pierw potem klatke tric i przysiad lub inna kolejnoscia to w szczegolnosci w pasie boli i dolna czesc plecow;/ i to nie tak ze oo tylko juz tak rypnie to chodze jak bym sie co naj mniej oberwal ;/

Dużo błedów... Po pierwsze to skup się na wolnych ciężarach: MC, Przysiady, Wiosłowania. Ćwiczenia te angażują najwięcej mięśni. Po 2 jeżeli zależy Ci na redukcji musisz przede wszystkim przestrzegać mniej wiecej zasad dietetycznych. Nie spożywać zbyt dużo węglowodanów kosztem białka i cennych tłuszczów (oczywiście zdrowych), czyli staraj się [...]

Jakieś idee? Z tego co piszą w temacie o diecie to powinienem robić masę, a później redukcje. Czy to nie jest błędne koło? Nie wiem czy to dobrze, takie ciężkie ćwiczenia na kręgosłup robić (MC, przysiad), a to FBW się właśnie na tych ćwiczeniach opiera.

Ogolnie wyniki silowe marne. Przysiadow prawie w ogole nie robilem, mc rowniez. Wlasnie temu chcialem zmienic plan na taki, w ktorym beda wszystkie te podstawowe cwiczenia.

Siemka Ja bym nie robił ohp po wyciskaniu leżąc tylko wrzuciłbym to do osobnego dnia. Po ławie ohp na pewno nie będzie już tak efektywne. Co do %RM to nie sugeruj się tym tylko sprawdź maxy dla 5 powtórzeń i na podstawie tego licz progresje. Maxy na dzień dobry pomnóż *0.9, skończysz plan z zapasem sił to przykładowo*0.93 itd, ważne żeby lecieć [...]

Zrób dwa zestawy, rozdziel tak jak pisałem MC i przysiad i daj jako pierwsze ćwiczenia. To samo zrób w klacie, jeden zestaw pozioma a drugi skos.

polaczenie slabe poszuak na forum jest pelno innych lepszych do tego malo sprzetu (obciazenia braknie juz za miesiac) ew udaj sie do dzialu "trening w domowych warunkach i cwiczenia zle dobrane (brak podstaw przysiad i MC)